Ausgewählte Grundstände

Bu xing

Wie in jeder Kampfkunst ist eine solide Basis erforderlich. Hierzu gehören die Grundstände. Zhan zhuang heißt übersetzt “Unbeweglicher Stock”. Man steht dabei unbeweglich in einer bestimmten Stellung. Nachfolgend werden die wichtigsten Sände beschrieben und erklärt. Es gibt ein Sprichwort: “Lerne tief stehen damit Du hoch stehen kannst” – Ni xuexi xia zhan wei ni shang zhan le!

Erlerne die Stellungen indem sie lange in der Position gehalten werden. Somit wird auch gleichzeitig die notwendige Kraft in den Beinen antrainiert.

Schwerpunkt (zhong dian): Bei allen Standübungen werden die Hände zur Faust geballt und an die Hüfte gezogen, so daß der Faustboden nach oben zeigt. Die Ellenbogen werden hinten zusammengedrückt. Achte darauf, daß sich die Fäuste nicht von der Hüfte lösen. Vermeide es während der Übung auf den Fußboden zu schauen. Suche einen Punkt der in Augenhöhe und Bewegungsrichtung liegt um eine aufrechte Haltung zu erhalten. Kämpfe mit den Augen da du den Gegner erst sehen musst bevor du reagieren kannst.

Grundstellung (Ausgangsstellung)

Li zhang

Aus dieser Eröffnungsstellung erfolgen fast alle Übungen. Dabei werden die Füße nebeneinander ohne Zwischenraum gestellt. Die Zehen zeigen nach vorn und die Beine sind durchgestreckt. Der Rücken steht senkrecht und die Bauchmuskeln werden angespannt. Die Hände werden aus der seitwärtigen Position beim Einatmen an die Hüfte gezogen.

Schwerpunkt (Zhong dian): Der Blick ist frei gerade aus nach vorn, Ellenbogen zeigen nach hinten und werden zusammengedrückt, die Fäuste zeigen mit dem Faustboden nach oben.

Reiterstand

Ma bu

Die Füße werden etwas mehr als Schulterbreit auseinander gestellt. Die Zehen zeigen nach vorn. Die Knie werden leicht nach innen gedrückt . Nun werden diese mit senkrechtem Oberkörper bis auf 90° eingebeugt. Der Schwerpunkt liegt dabei in der Mitte zwischen beiden Füßen. Die Füße selbst bleiben fest am Boden.

Schwerpunkt (Zhong dian): Blick nach vorn, Füße verbleiben am Ort, Hände mit dem Faustboden nach oben an die seitliche Hüfte ziehen und dort halten.

Seitlich gedrehter Reiterstand

Pan ma bu

Aus der Ausgangsstellung wird der Reiterstand (Ma bu) eingenommen. Ein Fuß wird nun mit den Zehen nach außen gedreht. Das Gleichgewicht ruht in der Mitte zwischen beiden Füßen. Der Oberkörper wird quer in Richtung des gedrehten Fußes eingedreht. Die Hüfte steht schräg zu Bewegungsrichtung.

Schwerpunkt (Zhong dian): Der Oberkörper steht aufrecht. Der Blick ruht frei geradeaus in Richtung des gedrehten Fußes. Diese Stellung wird oft in einer verkürzten Variante als Kampfausgangsstellung verwendet.

Vorwärtsstand

Gong bu

Bei diesem gehen wir einen großen Schritt nach vorn und verlagern das Gleichgewicht auf das vordere Bein. Dabei wird das Knie des vorderen Beines soweit eingebeugt, daß der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Das Knie selbst wird nicht über den Vorderen Fuß geschoben, so dass das Schienbein senkrecht zum Boden steht. Das hintere Bein ist durchgestreckt. Die Zehen der Füße zeigen in Bewegungsrichtung nach vorn.

Schwerpunkt (Zhong dian): Die Hüfte steht senkrecht und zeigt nach vorn, die Füsse liegen fest auf dem Boden auf, die Gewichtsverteilung erfolgt auf 70 % vorn und 30 % hinten, der Rücken steht aufrecht, Blick frei geradeaus nach vorn.

Hoher Rückwärtiger Punktstand

Hou dian bu

Aus der Grundstellung wird ein Bein entlastet und nach hinten gestellt, so daß der Zehenballen des hinteren Fußes auf dem Boden aufliegt. Der Fuß ist dabei durchgestreckt. Die Belastung liegt auf dem vorderen Fuß und das Bein ist vollkommen durchgestreckt.

Schwerpunkt (Zhong dian): Die Beine werden vollständig durchgestreckt. Der Blick befindet sich frei geradeaus nach vorn. Rücken und Standbein bilden eine Linie(90% vorn / 10% hinten).

Hoher Vorwärts Punktstand

Qian dian bu

Ausgangsstellung ist die Grundstellung. Aus dieser wir ein Bein nach vorn gestellt, wobei der Fuß nur mit dem Zehenballen aufgesetzt wird. Das Standbein wird vollkommen durchgestreckt.

Schwerpunkt (Zhong dian): Die Beine werden vollständig durchgestreckt. Der Blick befindet sich frei geradeaus nach vorn. Rücken und Standbein bilden eine Linie (90% hinten / 10% vorn).

Rückwärtsstand

Pu bu

Pu Bu - Basisstand Jibenggong WushuAusgangsstellung ist die Grundstellung. Ein Bein wird weit nach hinten gesetzt. Jetzt erfolgt eine tiefe Kniebeuge auf das hintere Bein. Gleichzeitig wird die Hüfte zur offenen Seite (Bauchnabelseite) gedreht. Beide Füße zeigen im rechten Winkel zur Mittellinie. Das vordere Bein ist durchgestreckt und der Schwerpunkt befindet sich auf dem hinteren Bein.

Schwerpunkt (Zhong dian): Oberköper steht senkrecht zum hinteren Bein und wird quer mit den Schultern zum vorderen durchgestreckten Bein eingedreht, Blick ist in Richtung des vorderen Fußes geradeaus.

Tiefer Punktstand

Ding bu

Aus der Grundstellung wird in einen tiefen Hockstand gegangen. Ein Fuß verbleibt fest auf dem Boden, den anderen Fuß stelle auf den Zehenballen auf so das die Ferse nach oben zeigt.

Schwerpunkt (Zhong dian): Die Schultern bleiben vorn, wende nun den Blick in die Richtung auf die Seite wo der Fuß auf dem Zehenballen aufgestellt wird. Der Oberkörper ist aufrecht, und der Blick frei geradeaus.

Katzenstand

Xu bu

Aus dem Grundstand wird ein Bein nach vorn angehoben. Der Unterschenkel wird nach vorn gestreckt. Nun wird mit dem hinteren Bein eine Kniebeuge ausgeführt bis der nach vorn gesteckte Fuß mit dem Zehenballen auf dem Boden aufliegt. Die Belastung liegt 90% auf dem hinteren Bein und 10 % auf dem vorderen Bein.

Beachtungspunkt (you dian): Übe Kniebeugen mit dem völlig nach vorn Ausgestreckten Bein, wobei bei der Kniebeuge der vordere Fuß nicht auf dem Boden aufgesetzt werden darf. Drücke nun das gesamte Körpergewicht mit dem Standbein wieder nach oben ohne dass das vordere Bein abgewinkelt wird. Versuche die Kniebeuge in verschiedenen Höhen zu halten. Schwerpunkt (zhong dian): Der Oberkörber steht aufrecht zum Standbein, Der hintere Fuß kann etwas nach außen gedreht werden. Die Knie der beiden Beine liegen eng aneinander. Der Blick ist frei geradeaus nach vorn gerichtet.